Tous vos plans en ligne sur la plateforme Google Sheets
Afin de simplifier nos échanges, vous aurez accès à votre programme de n’importe où grâce à la plateforme Google Sheets. Vous pourrez le consulter en ligne via un navigateur web ou par l’application Google Sheets disponible sur App Store et Play Store.
Toute modification apparait en directe sur votre programme et vous n’aurez pas à télécharger de multiples versions différentes de votre programme au long du suivi. Il n’y a qu’un seul dossier centralisant la totalité des plans.
Un plan alimentaire détaillé, en fonction de votre objectif, de votre rythme de vie et de vos préférences.
Je l’élabore à l’aide de nombreuses métriques telles que votre poids, votre taille, votre pourcentage de masse grasse, votre niveau d’activité, vos habitudes alimentaires, etc. afin qu’il soit le plus personnalisé possible et qu’il vous convienne au mieux. Les recommandations en calorie et en macro-nutriments qui y figurent vous seront expliqué en détail lors de nos premiers rendez-vous téléphonique afin que vous les compreniez bien et surtout que vous puissiez les appliquer en toute facilité.
Un programme d’entrainement évolutif, adapté à votre niveau d’entrainement.
Là aussi, votre plan est 100% personnalisé en fonction de votre contexte, de vos objectifs, du matériel ou des machines dont vous avez à disposition. Une vidéo d’exécution est associée à chacun des exercices afin que vous puissiez les réaliser en toute sécurité. Ce carnet d’entrainement comprend toutes les données dont vous avez besoin pour faire vos séances (exercices, séries, répétitions, charges…).
Un fichier de suivi afin d’évaluer votre progression au fil des semaines.
Ce fichier me permet de garder un oeil sur votre progression afin d’ajuster les programmes si nécéssaire. Il apporte aussi beaucoup de motivation lorsque l’on compare vos nouvelles mesures aux anciennes. En effet, vous aurez à compléter votre poids, votre nombre de pas et d’autres données optionnelles telles que vos mensurations, votre hydratation… Plus vous compléterez de données et plus votre suivi sera précis et ajusté.
De nombreux guides pour vous aider
Vous aurez accès à de nombreux guides pour apprendre à mieux gérer votre alimentation, faire les bons choix lors de vos repas, contrôler votre faim, comment manger à l’extérieur, avoir un sommeil de qualité, gérer votre stress, faire des entrainements de qualité, comment perdre du poids sans compter vos calories…
Ces e-books viendront compléter tous les conseils que je vous apporterai lors de votre suivi.
Certains contiennent par exemple les aliments que je préconise pour votre apport en lipide, en glucide et en protéine ou encore des idées de recettes pour vous inspirer lors de vos repas.
Apprendre en faisant
Lors des premières semaines de coaching, vous aurez probablement à suivre vos calories via des applications de tracking telles que MyFitnessPal, Yazio, FatSecret ou autre
Bien entendu, ce n’est pas une étape obligatoire. Mais si vous n’avez aucune notions des calories ou des macronutriments, il devient très intéressant d’utiliser ce genre d’applications sur quelques semaines afin de vous éduquer sur l’alimentation, les apports dont vous avez besoin et les portions qui vous correspondent. Contrôler votre apport calorique permet surtout d’éviter de laisser place au hasard, que vous soyez en perte de poids ou en prise de masse, vous pourrez ainsi atteindre votre objectif plus rapidement et efficacement. A terme, vous pourrez ainsi devenir autonome en enlevant des jours de tracking et passer sur une diète intuitive lorsque vous vous en sentirez capable.
L’avantage de procéder de cette façon est que vous ne serez pas restreint à un plan alimentaire fixe que je vous aurai imposé. Vous serez libre de manger les aliments qui vous plaisent et qui vous conviennent du moment que vous respecterez les recommandations en calories et en macronutriments présents dans votre plan alimentaire. Les plans alimentaire fixes vous indiquant quoi manger précisément et en quelle quantité peuvent vous paraitre efficace sur du court terme car ils vous feront perdre du poids ou prendre du muscle mais ils ne vous feront pas comprendre grâce à quelle élément cela a-t-il été possible. Est-ce en ayant réduit les quantités d’un type d’aliment en particulier ? En mangeant des aliments moins caloriques ? Ou en optimisant le timing de vos repas ? Sans parler du fait qu’ils vous restreignent à consommer des aliments précis sans pouvoir les varier.
Une diète flexible vous apporte plus de plaisir et de faciliter à tenir sur le long terme
Une diète flexible est bien plus ludique et facile à tenir sur le long terme, vous y prendrez du plaisir tout en atteignant vos objectifs.
Evidement, je vous inviterai à privilégier les aliments figurant dans le guide sur les macronutriments afin d’avoir une diète composée en majorité d’aliments sains et riches en micronutriments (vitamines, minéraux…).
N’ayez crainte, même si cela peut vous paraitre contraignant au premier abord, vous verrez que ça ne demande que très peu d’effort au quotidien et je serai là pour vous accompagner dans cette étape.
Tous vos programmes accessible d’où vous voulez, quand vous voulez
Grâce à l’application Google Sheets, vous n’avez pas simplement accès à votre programme sur votre ordinateur mais aussi sur votre smartphone, de sorte que vous pouvez le consulter à tout moment et ce, peu importe l’endroit où vous vous trouvez.
me contacter
Si vous avez une question particulière vis à vis de mon coaching, servez-vous de cet espace pour me contacter.
Vous recevrez une réponse à l’adresse mail indiquée dans un délais de 48h.